Hướng dẫn cách tăng thể lực trong bóng đá hiệu quả

Uyên Vũ - 07:59 - 20/02/2021

Cách tăng thể lực trong bóng đá không chỉ phụ thuộc vào chế độ ăn uống mà còn phụ thuộc vào các bài tập thể lực mỗi ngày. Dưới đây là một số cách tăng thể lực của các cầu thủ chuyên nghiệp được Soikeo TV tổng hợp cho giúp tăng cường tốc độ, sự nhanh nhẹn và bền bỉ của cơ bắp mà cầu thủ nào cũng cần.

Sự quan trọng của thể lực trong bóng đá

Trong các môn thể thao, đặc biệt là bóng đá, thể lực là yếu tố vô cùng quan trọng. Nếu bạn chỉ nghĩ rằng kỹ thuật không thôi là đủ thì điều đó hoàn toàn là một sau lầm. Chứng minh rõ ràng nhất khi coi các trận bóng đá được truyền hình trực tiếp như giải Ngoại Hạng Anh, Euro, Word Cup, C1… bạn sẽ thấy.

Thể lực trong bóng đá là yếu tố vô cùng quan trọng để chiến thắng

Thể lực trong bóng đá là yếu tố vô cùng quan trọng để chiến thắng

Theo một thống kê đã cho biết, ở các giải bóng đá, đặc biệt các giải bóng đá lớn, việc một cầu thủ phải di chuyển trên sân bóng giống với việc chạy cả một quãng đường dài, ít nhất là 10 km. Chưa tính đến việc các cầu thủ phải giữ, rê và di chuyển bóng trên sân để đưa bóng vào khung thành đối phương. Và nếu không có một thể lực tốt thì liệu các cầu thủ có thể bứt phá, đánh bại đối thủ để giành chiến thắng chỉ trong 90 phút thi đấu trên sân?

Câu trả lời chắc chắn sẽ là không rồi. Đồng ý với việc bóng đá cần có kỹ thuật. Tuy nhiên bên cạnh đó, nếu không có thể lực thì cầu thủ đó không thể nào bức phá được. Đây cũng là nguyên nhân trong suốt thời gian thi đấu, những cầu thủ then chốt đều sẽ ngồi trên ghế dự bị, đặc biệt là ở trong các trận đấu quan trọng.

Cách tăng thể lực trong bóng đá hiệu quả

Cách tăng thể lực trong bóng đá hiệu quả cần có kế hoạch rõ ràng

Cách tăng thể lực trong bóng đá hiệu quả cần có kế hoạch rõ ràng

Đối với bất kỳ cầu thủ bóng đá nào thì việc tập luyện tăng thể lực là điều vô cùng quan trọng. Bạn có thể thấy các cầu thủ như Ronaldo hay messi, thậm chí là Quang Hải đều có những bí quyết tập luyện riêng nhằm nâng cao thể lực, sức bền bỉ của bản thân. Vậy nên, để giúp cho những ai yêu thích môn thể thao như bóng đá, Soi Keo TV sẽ chia sẻ đến các bạn cách tăng thể lực trong bóng đá hiệu quả, những mẹo tập luyện cơ bản không thể nào bỏ qua.

1. Nguyên tắc khi luyện tập tăng thể lực

Thể lực cần có sự luyện tập thường xuyên. Vì vậy những ai chơi thể thao, đặc biệt là bóng đá cần phải duy trì thể lực bằng các hoạt động hàng ngày ngày theo các nguyên tắc như sau:

  •  Thường xuyên luyện tập bóng đá, chơi thể thao hàng ngày
  • Đặt ra mục tiêu mỗi ngày để đạt được
  • Có động lực để tạo ra sự hứng thú tập luyện hiệu quả hơn
  • Tập luyện ở bất kỳ lúc nào có thể
  • Duy trì lịch tập luyện đều đặn
  • Nên nghỉ ngơi khi cần thiết
  • Loại bỏ những yếu tố gây ảnh hưởng việc luyện tập
  • Thiết lập chế độ ăn hợp lý
  • Làm các bài tập khởi động trước khi tập luyện.

2. Cách tăng thể lực trong bóng đá

Các cầu thủ cần tập luyện thường xuyên để tăng thể lực

Các cầu thủ cần tập luyện thường xuyên để tăng thể lực

Bóng đá là môn thể thao cần có kỹ thuật và thể lực phối hợp với nhau. Do vậy, cách tăng thể lực trong bóng đá hiệu quả nhất cần phải tập trung nâng cao tốc độ, sự nhạy bén nhanh nhẹn của cơ bắp. Một trong những phương pháp tập luyện cơ bản mà bạn có thể tham khảo như:

Tập Cardio: Chạy, đạp xe, bơi lội, nhảy… luyện tập sức bền và sự dẻo dai của cơ bắp. Những bài tập Cardio sẽ giúp bạn chạy nhanh hơn các bài tập khác nhau kiểu ngắt quãng. Ví dụ bạn có thể chạy 45s sau đó nghỉ 45s và lập lại điều này liên tục 5 lần, chạy 1 phút nghỉ 1 phút, chạy 30s nghỉ 30s trước khi đổi sang bài tập luyện khác. Hãy ghi nhờ rằng, việc tập luyện phải được thực hiện đều đặn mỗi ngày.

Bài tập chân: Các bài tập có tác dụng nâng cơ chân, đùi, bắp như Squat, Leg press, Half squat… kết hợp với tập tạ là bài tập được nhiều cầu thủ áp dụng nhằm nâng sự dẻo dai và sức bền của cơ. Vậy nên bạn có thể áp dụng tập các bài tập nâng cơ kết hợp với bài tập thể lực.

Bài tập phần cơ bụng: Các bài tập phần cơ trên, đặc biệt là cơ bụng sẽ giúp các cầu thủ có khả năng điều phối hơi thở, tăng sức chịu đựng mỗi khi bị đối phương công kích. Bạn có thể tập gập bụng, chống đẩy, nhảy cò…

Bài tập tăng sức dẻo dai: Tập các bài chống đẩy, Plank, nhấc hông… giúp giảm tỉ lệ chấn thương khi thi đấu của các cầu thủ. Đây cũng được xem là các bài tập quan trọng mà các cầu thủ cần phải luyện tập hàng ngày.

3. Chế độ ăn hàng ngày

Ngoài tập luyện, cầu thủ cần có chế độ ăn hàng ngày hợp lý. Do vậy, việc xây dựng một chế độ ăn hàng ngày đảm bảo dinh dưỡng được xem là một trong những cách tăng thể lực trong bóng đá hiệu quả không thể thiếu đối với mọi cầu thủ.

Chế độ dinh dưỡng vô cùng quan trọng trong cách tăng thể lực trong bóng đá hiệu quả của các cầu thủ

Chế độ dinh dưỡng vô cùng quan trọng trong cách tăng thể lực trong bóng đá hiệu quả của các cầu thủ

Một chế độ ăn dinh dưỡng hợp lý cần đảm bảo những yếu tố sau:

Tinh bột: Hàm lượng tinh bột trong các bữa ăn chiếm 60 – 70% từ gạo, bánh mì, ngũ cốc….

Chất khoáng và vitamin từ các loại hoa quả tăng cường sức đề kháng cho cơ thể như cam, táo, chuối, khoai lang, xoài, kiwi…

Nước: Cầu thủ cần có chế độ sử dụng nước phù hợp để đảm bảo không bị mất nước trong quá trình tập luyện và thi đấu. Bởi mỗi cầu thủ nếu bị mất 1 – 2% hàm lượng nước trong cơ thể sẽ dẫn đến việc hao tổn thể lực. Đặc biệt khi các cầu thủ di chuyển trên sân sẽ bị mất nước nghiêm trọng sẽ làm nhức đầu, mệt mỏi. Từ đó gây ra những thành tích tồi không đáng có.

Kết luận

Hy vọng với những điều mà Soikeo TV vừa chia sẻ, bạn đã biết thêm về các cách tăng thể lực trong bóng đá hiệu quả cơ bản. Hãy nhớ, trong bất kỳ trận đấu nào, sự thành công của các cầu thủ đều dựa trên kỹ năng tốt, thể lực ổn định, tinh thần thoải mái. Like và share bài viết này nếu bạn cảm thấy đây là bài viết hay. Đừng quên bấm theo dõi trang để cập nhập lịch thi đấu cũng như những thông tin thể thao được Soikeo TV cập nhập nhanh nhất tại trang nhé!

Chúc các bạn một ngày vui vẻ!

Uyên Vũ

blank

Bút danh: Uyên Vũ

Tham gia Soikeotv.com : 23/07/2005

Bút tính: Chuyên gia phân tích đánh giá lối chơi, diễn bến, cầu thủ, theo dõi để nhận được thông tin về kèo nhà cái Soi Kèo TV nhanh, chuẩn xác nhất tỷ số các trận đấu từ những bài viết cơ bản đến chuyên sâu nhất về mảng cá độ, cá cược bóng đá uy tín nhất.