Các bài tập bóng đá cơ bản rèn luyện kỹ năng trở thành cầu thủ chuyên nghiệp

Uyên Vũ - 13:48 - 15/06/2020

Bài viết này soikeo TV sẽ chia sẻ đến các bạn các bài tập bóng đá cơ bản đến nâng cao, những kiến thức và kinh nghiệm bỏ túi từ các chuyên gia chắc chắn sẽ giúp bạn trở thành các siêu sao bóng đá chuyên nghiệp. Mời các bạn đón đọc!

Bóng đá là môn thể thao phổ biến với lượng người chơi nhiều nhất trên thế giới. Tuy đa số mọi người đều biết cách chơi không phải ai cũng là một cầu thủ bóng đá giỏi. Để giúp cho những ai mới học cũng như muốn đá bóng tốt hơn, Soikeo TV sẽ chia sẻ cho các bạn các bài tập bóng đá cơ bản đến nâng cao giúp rèn luyện kỹ năng bóng đá trở nên chuyên nghiệp. Nội dung các bài tập bóng đá được chia sẻ từ các chuyên gia soi kèo bóng đá chuẩn hàng đầu Châu Á dành cho các cầu thủ và HLV giúp nắm rõ các bài tập luyện và phát triển kỹ năng đá bóng một cách toàn diện.

Các bài tập bóng đá cơ bản danh cho các cầu thủ

1. Kỹ thuật khởi động

Cũng giống như tập thể dục hay các môn thể thao khác, bóng đá cũng cần khởi động trước khi bắt đầu. Đây là bước đầu tiên và cũng là bước vô cùng quan trọng trong các bài tập bóng đá cơ bản giúp các cơ và khớp dần quen với các hoạt động đồng thời không làm cơ căng cứng, đau nhức trong quá trình đá bóng.

Các bài tập bóng đá cơ bản

Các bài tập bóng đá cơ bản

Kỹ thuật khởi động trong bóng đá vô cùng đơn giản, bạn có thể bắt dầu bằng các bài tập sau đây:

Chạy tại chỗ nhanh dần hoặc chạy nâng cao đùi: Chạy từ từ các bước nhỏ sau đó tăng tốc độ nhanh dần hoặc chạy nâng cao đùi vuông góc với mặt đất liên tục hai chân.

Chạy bộ chậm: Thả lỏng cơ thể sau đó  bắt dầu chạy từ từ bằng gót chân, trọng lực dồn lên mũi bàn chân sau đó chạy tại chỗ hoặc chạy hướng về phía trước.

Xoay khớp: Bài tập đơn giản ai cũng biết, xoay khớp cổ tay, cổ chân, cánh tay, vai… theo chiều kim đồng hồ và ngược lại khoảng 15 – 30 phút để các khớp hoạt động linh hoạt.

Kéo dãn các cơ: Đứng thẳng lưng sau đó đặt tay phải lên chân phải cố gắng hết sức kéo căng người 1 – 2 phút và làm ngược lại.

Ép dẻo: Bước chân phải lên phía trước tạo thành 90 độ sau đó đặt hai tay lên đầu gối ép người về phía trước khoảng 1 phút sau đó làm ngược lại về phía sau.

2. Kỹ thuật tâng bóng

Nếu bạn hay theo dõi các trận bóng đá trực tiếp sẽ thấy, trong quá trình thi đấu có rất nhiều cầu thủ có khả năng đỡ bóng bằng chân, ngực, đùi… đồng thời kiểm soát bóng vô cùng tốt. Và nếu bạn muốn có được kỹ năng này, bạn có thể bắt đầu bằng kỹ thuật tâng bóng bằng đùi và chân. Mỗi ngày tâng bóng 50 – 100 lần bằng đùi hoặc bàn chân sau đó nâng cao bài tập luyện bằng cách tâng và đỡ bằng hai chân mỗi ngày. Sau 2 – 3 tháng bạn sẽ thấy khả năng phản xạ cũng như kỹ năng bắt bóng của mình có sự tiến bộ rõ rệt.

3. Kỹ thuật đỡ bóng

Đỡ bóng là một trong các bài tập bóng đá cơ bản mà bất kỳ cầu thủ đá cũng cần biết cách thực hiện. Kỹ năng đỡ bóng sẽ giúp tăng khả năng phán đoán phương hướng và bắt bóng tốt hơn. Ngoài ra, nếu cầu thủ đỡ bóng tốt sẽ tăng khả năng khống chế bóng và xử lý tình huống trên sân.

Kỹ thuật đỡ bóng tăng khả năng phản xạ

Kỹ thuật đỡ bóng tăng khả năng phản xạ

Có hai kiểu tập luyện kỹ thuật đỡ bóng như sau:

Đỡ bóng sệt: Cách đỡ bóng dễ làm, dễ thực hiện, tùy vào khả năng và tình huống trên sân cầu thủ sẽ đỡ bóng theo bản năng. Thường các cầu thủ sẽ dùng bàn chân hoặc má ngoài để thực hiện các kỹ thuật khống chế bóng

Đỡ bóng bằng gầm: Cầu thủ xác định chính xác phương hướng của bóng sau đó bắt và đỡ bóng. Điểm đặc biệt của kỹ thuật này là lợi dụng lực ma sát giữa mặt sân bóng và gầm giày để làm giảm lực của bóng sau đó khống chế bóng tốt hơn.

4. Kỹ thuật dẫn bóng

Dẫn bóng bằng lòng bàn chân: Dùng lòng bàn chân sau đó chạy đưa bóng về phía trước. Trong quá trình tranh bóng hoặc bị nhiều cầu thủ đối thủ bao vây nhiều cầu thủ thường sử dụng kỹ thuật này.

Dẫn bóng bằng mu giữa bàn chân: Đưa người về phía trước sau đó dùng lực vào mũi bàn chân di chuyển bóng. Lực dùng vừa phải đồng thời khoảng cách giữa các bước chân không quá lớn.

Dẫn bóng bằng mu ngoài bàn chân: Đưa người về phía trước sau đó dùng mu bàn chân di chuyển bóng. Tùy vào tình huống sẽ dùng lực tiếp xúc để chuyền hay sút.

Dẫn bóng bằng mu trong bàn chân: Đưa người về phía trước, dùng mui bàn chân để dẫn bóng.

Dùng kỹ thuật dẫn bóng kết hợp với hất bóng, kéo bóng, chặt bóng… trong quá trình di chuyển sẽ giúp tăng khả năng dẫn và di chuyển bóng linh hoạt. Bạn có thể thấy các cầu thủ có kỹ thuật dẫn, rê bóng cực kỳ tốt như Rolando, Beckham, Messi….

5. Kỹ thuật di chuyển bóng

Kỹ thuật di chuyển bóng cần kết hợp giữa chạy, dừng đột ngột, chuyển chân, bật nhảy sau đó đi bộ. Kỹ thuật di chuyển bóng là kỹ thuật quan trọng trong các bài tập bóng đá cơ bản mà cầu thủ nào cũng cần phải biết.

6. Kỹ thuật đá bóng bằng lòng bàn chân

Kỹ thuật đá bóng bằng lòng bàn chân cần kết hợp giữa chạy lấy đà, đặt chân trụ, vung chân sau đó tiếp xúc với bóng. Tập luyện thường xuyên sẽ nâng cao khả năng sút bóng chính xác. Thường kỹ thuật này dùng trong đá phạt ở cự ly gần.

7. Kỹ thuật đá bóng bằng mu bàn chân

Kỹ thuật đá bóng bằng mu bàn chân cần kết hợp giữa chạy đà, đặt chân trụ sau đó tiếp xúc với bóng. Luyện tập kỹ thuật này thường xuyên bạn sẽ có khả năng chơi di chuyển nhanh, cải thiện được kỹ thuật qua người trong bóng đá cũng như kỹ thuật lách người khi đối đầu với các cầu thủ khác.

8. Kỹ thuật đánh đầu

Đánh đầu được biết đến là kỹ thuật ít cấc cầu thủ có thể thực hiện được bởi đa số các cầu thủ không tiên đoán được hướng đi của bóng. Vì vậy, để rền luyện tốt kỹ thuật này bạn có thể bắt đầu bằng các bài tập về bật nhảy, lấy đà và đón bóng.

9. Kỹ thuật động tác giả

Để có thể lừa được các cầu thủ đội bạn trong một số tình huống như đá phạt, chuyền bóng… kỹ thuật động tác giả vô cùng quan trọng. Để tập luyện kỹ thuật này, bạn có thể bắt dầu tập luyện bằng cách giả vở chuyền hay sót bóng về một hướng sau đó thực hiện về hướng ngược lại kết hợp với hướng tay, chân và mắt.

10. Kỹ thuật bắt bóng

Kỹ thuật bắt bóng thường áp dụng cho thủ môn bằng nên để tập luyện các thủ môn có thể tập bắt bóng sát mặt đất, bắt bóng xoáy, bay người bắt bóng, bắt bóng từ quả tạt bỏng… để nâng cao kỹ năng quan sát, xác định phương hướng và khả năng bắt bóng của mình.

Lưu ý khi thực hiện các bài tập bóng đá hiệu quả

Để thực hiện các bài tập bóng đá cơ bản hiệu quả hơn, các bạn cần phải lưu ý những điều sau đây:

  • Ăn sáng đều đặn bỏ sung năng lượng trước 9 giờ sáng
  • Dùng bữa đầy đủ 3 bữa chính và 2 bữa phụ
  • Không hoạt động nếu không ăn gì
  • Bổ sung các bữa nhẹ sau tập luyện 2 tiếng
  • Có chế độ ăn uống hợp lý.
  • Ăn những thực phẩm sạch, đủ dinh dưỡng.
  • Hạn chế ăn các món chiên xào nhiều dầu mỡ
  • Ăn nhiều rau xanh bổ xung các chất sơ và vitamin C.
  • Không nên ăn nhiều các tinh bột và ngũ cốc trước khi chơi bóng
  • Không nên tập luyện với cường độ cao khi cơ thể chưa quen
  • Không nên dùng các thực phẩm ăn nhanh
  • Có chế độ tập luyện hợp lý, khoa học.
Xây dựng chế độ tập luyện, nghỉ ngơi hợp lý

Xây dựng chế độ tập luyện, nghỉ ngơi hợp lý

Trên đây là bài viết chia sẻ các bài tập bóng đá cơ bản được Soikeo TV tổng hợp mới nhất nhằm giúp những ai yêu thích môn bóng đá có thể tập và rèn luyện kỹ năng đá bóng từ cơ bản đến nâng cao giúp bạn chơi bóng như các cầu thủ chuyên nghiệp. Chúc các bạn thành công!

Uyên Vũ

blank

Bút danh: Uyên Vũ

Tham gia Soikeotv.com : 23/07/2005

Bút tính: Chuyên gia phân tích đánh giá lối chơi, diễn bến, cầu thủ, theo dõi để nhận được thông tin về kèo nhà cái Soi Kèo TV nhanh, chuẩn xác nhất tỷ số các trận đấu từ những bài viết cơ bản đến chuyên sâu nhất về mảng cá độ, cá cược bóng đá uy tín nhất.